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單車攀石活動裝備

首屆運動消閒博覽今日開鑼

香港第一屆運動消閒博覽今日正式開始喇!Feedtrip尋日就率先去左現場,睇下有咩好玩。

現場參展商都好多元化,除左最吸引嘅試玩活動之外,仲有唔少運動gear品牌參展,唔買都可以睇下。由今日(21日)起到25日,成個博覽都會有好多唔同嘅活動,例如本地運動員分享、手綿球試玩、體適能體驗等等。

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單車

80後大熊貓訓練員辭工追夢 單車穿越撒哈拉沙漠

你有冇一個一直想達成卻未完成嘅夢想?好想趁還有魄力同時間就起動,卻因為現實因素同未夠勇氣而一直拖延?

身為80後嘅哈比仔Hobby一直酷愛旅行探險同戶外活動,所以大學畢業之後已到過印度做義工,玩過沙發衝浪(Couch surfing),漫遊過尼泊爾同西藏。

Hobby開設個人Facebook專頁哈比仔歷險社 ,紀錄自己踏足過嘅地方,當中不乏雪山、爬山、單車嘅探險旅行相。

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單車行山

2016 香港山野大事回顧

好老土咁講句,2016年又來到尾聲,各位山友今年上左幾多個山落左幾多條澗? 唔理出動咗幾多次都好,出得去玩都希望大家玩得開心。不過今年我地嘅郊野都有唔少大事發生,其中一啲仲令人心驚膽跳,而家就同大家一齊回顧一嘢。

香港山頭結冰

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單車海外行山裝備露營

「野外是最佳生命培育場地」〈愛在當下〉原型人物 – Marco Wong專訪

年多前郭富城主演的一部微電影〈愛在當下〉,內容講述一個帶著女兒到台灣單車環島的爸爸。微電影點擊率超過一千萬,可謂無人不識。由於是真人真事,同為單車愛好者的筆者不禁搜尋一下原型人物Marco Wong,原以為是只是一個喜愛單車的瘋狂PaPa,誰知愈搜尋發現愈多,原來Marco是山野發燒友,他不是參加百里跑山或是徒手攀岩那種使人」WOW」一聲的激進份子,而是一個憑藉對野外的認識,視野外為最理想的生命培育工作場地的導師。

(微電影〈愛在當下〉劇照)

有行山露營經驗的朋友不難理解野外對個人成長的好處,但Marco對此的熱情從何而來? 原來一切都源自他的成長時期。

成長歲月,建構起與父親的深厚感情

生於務農的家庭,小時候在田野間成長,自言「坐唔定」,不好讀書,最大樂趣是學著父親凡事親力親為,不單只自製木檯櫈,還是拉電線,甚至燒旱起屋都是由其父教授學習而來。

也許就是這些經歷,使得Marco對家庭及親子關係有一種湛新的理解,對現在他所從事的生命培育工作有很大影響。


預科畢業後投身社會服務,機緣巧合在崗位上也出任了帶年青人行山進行歷奇活動的工作,正好滿足了好奇、愛刺激的Marco,更重要的是他可以大膽地把冒險原素加入青少年訓練當中,更見證過不少青年人的在歷奇活動時的變化。

打破框框

但在傳統社會服務的框架之下,Marco發現一次為期數天的訓練其實並不完整,可能學員的脫變只是剛起步,如果家庭未能承接這個脫變的開始,一切就只能回到起點。

Marco所說的脫變,是指變得更成熟及有自信,但這需要時間經營,在野外以不同形式的磨練,可以提高他們的綜合能力及應變能力。他期望一個更全面更具深度的環境繼續培育工作,於是毅然創立了脫離傳統的培育機構,把精力集中在野外、冒險、繩索技術幾個範疇,環環相扣,為學員提供主流教學不會給予的經歷。

多年來的生命培育工作,不只是Marco在訓練別人讓他們成長,更啟發了他對家庭及親子關係的認識。

(以繩索裝備,讓學員挑戰獅子頭)

「我不希望因為Pickup了別人子女,自己的子女卻要由別人Pickup」

Marco說見過一些很認真的社工及教師,為了盡心盡責卻疏忽了自己的家庭,所以他開始了每個月一次親子露營,及每年一次的海外經歷。「在野外時,與孩子的相處質量,絕對不是在冷氣房間玩玩遊戲機可以相比。露營時一起經歷野外突如其來的變化,一起享受大自然的美妙是沒有其他可以代替的。」

至於為什麼要到海外遊歷? 就是為了讓他們脫離安舒區,擴闊生命視野,接觸更多的未知,拒絕讓他們認為成績是唯一的標準。

Marco笑說當初帶女兒及兒子到台灣單車環島就是為了創造一個只屬他們二人的回憶,沒想過會有如此大迥響。因為作為父親喜歡野外,所以也必然會推介給兒女,此之謂分享,此之謂承傳。

就正如在他父親把自身所長分享給Marco,由Marco承傳一樣。


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單車行山露營

露營釣魚泛湖燒烤,一個地方可以搞掂曬!

「張屋漁場」是秋高氣爽必去之地。無論你是山系、文青系、家庭系小編都推介你試試,因為「張屋漁場」是一個超自然的地方,可以令人無視時間流逝,欣賞自然的景色。這個漁場不是一般的漁場,除了釣魚,還有不同類型的活動選擇。

漁場

「張屋漁場」有數個天然漁塘,可利用天然用具垂釣,只需短暫的等待便有魚獲。當然,漁場會提供簡單的漁具,或自己也可帶備專業級的用具。

天然垂釣

材料:白麵包、長竹、魚絲、魚鈎

▼水清澈得看到魚兒正咬著魚餌,兩位好奇寶寶一聲不響地專注看著魚兒。

▼下一秒就是有魚上釣了,從來沒有釣魚經驗的朋友也成功。我相信在這個漁塘釣魚的特點是,成功感會爆滿。負責人Winndie聲稱:「呢個漁塘啲魚係特別蠢咖!」信不信,你親身嘗試過就知道。

燒烤場

▼魚穫有了,是時候開餐。漁場裏亦提供燒烤爐,讓釣完魚的你可以即時品賞。提提你,自己釣到的魚兒是特別美味的。即釣即煮,這種風味哪裏可以品嚐?

▼帳內有太陽能發動的風扇及燈,環保又涼快。

▼或可嘗試野外的方法用柴火燒,感受不一樣的風味。

獨木舟河釣

▼熱愛運動的Winndie提供獨木舟於河上釣魚,南涌河的水流十分平靜,而且可清楚見到河底。

▼如鏡面一樣的河流,無需千里迢迢飛到外國,南涌河帶你看看香港最天然最美的一面。

▼因為南涌河水流平靜,而且很淺。可以放心讓小孩、小狗一起於水中耍樂。

露營

玩過以上項目還猶未盡,可以嘗試在草地上露營。在「張屋漁場」的露營可以一家大小,加上你的小狗狗們一起渡過美好的一夜。

▼營地可看到的景色

細心的Winndie會提供一切露營用具,露營再不是有經驗人仕的專利。有想過露營,但沒有足夠裝備的你可以一試。

建立營地的方法:

▼1. 放下黑色地墊

▼2. 特意訂製天然曬乾稻草,放於黑色發泡膠上面。目的是讓睡在上面的人更舒服,不用辛苦地睡在不平的地上。

▼3. 放上帳房,完成!!對著魚塘,背著山,真的是人潔地靈的地方。

「張屋漁場」沒有任何光害、更沒有高樓大廈的阻擋,只有一大片草地及漁場。在萬里的天空下看星星或流星雨,會不禁驚嘆香港原來也有一個地方不需要攀山越嶺便可以到達的好地方。

廁所、浴室

一般露營人土都會跟你說,露營期間是沒有地方沖涼的。生活於都市的你,在沒有地方沖涼的地方真是怕怕。放心!「張屋漁村」會有清潔的廁所及暖水提供,你又可以乾乾淨淨地露營。

▼ 經過精心設計的廁所及浴室

活動詳情:

1. BBQ

收費:每位HK$300 (逢星期六/星期日10:00am 至 10:00pm)
可享用設施:場內所有設施(包括:bbq,鐵板燒,獨木舟,單車,魚具)
飲品(任飲),午、晚餐,免費泊車

2. 露營

收費:每位HK$500 (逢星期六10:00am 至 星期日 10:00am)
可享用設施:場內所有設施(包括:bbq,鐵板燒,獨木舟,單車,魚具)
飲品(任飲),第一天午餐、晚餐及次日早餐,包所有營具,免費泊車
*需自備睡袋

地址:Cheung UK, Nam Chung, Sha Tau Kok
營業    時間:逢星期六、日
交通:粉嶺港鐵站C出口轉乘56K綠色小巴至張屋下車;或
粉嶺港鐵站A出口轉乘78K巴士至沙頭角公路南涌站下車,再致電漁場專車接送
查詢:9663 7466 (張太 Winndie)
網址:fishy.cheungy.co.uk

正處於試業階段的「張屋漁場」歡迎各有經驗的露營人士參加,希望能得到各位專業露營者的意見,令其服務更完善,給沒有經驗者有高級的露營享受。

只要你想親親大自然、想感受釣魚的樂趣、想跟狗狗一起露營,又不想準備任何用具,「張屋漁場」是一個好地方讓你休休閒閒的過一個美滿的週末。

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單車攝影

利用剪影技巧來攝出我們的浪漫

除了行街睇戲食飯,近期情侶興起的活動就肯定是行山了。比起陽光普照,黑夜中的行山會更浪漫和特別嗎?試想想,夜幕低垂,你和男/女朋友挽著手在少光害的星空下遊走山野,或到山頂俯瞰香港的萬家燈火,我相信此時此景,就像Zachary和他的女朋友Vicky感覺一樣-星空下有你共我就足夠了。

Zachary和Vicky是對8、90後的情侶,和其他情侶一樣,他們也會行街睇戲食飯,但有更多時間他們會花在户外和山野中。活躍於Facebook和Instagram,Zachary樂於拍下他們遍佈香港各地的足跡,然後和大家分享。除了放閃,他們的相片也帶領大家更深入認識香港,利用簡單的攝影技巧拍下香港最美的一面,也攝下情侶之間最動人浪漫的一刻。


利用剪影拍攝,可以令影像產生強烈對比,同時突顯主體的身影。


(攝於西環碼頭)

Zachary小貼士:選擇有陽光或燈光的背景 , 才可以突顯主體吧~

想拍攝出倒影效果? 其實可以從水 , 雲石 ,鏡等等作嘗試 !  當然水面要風速低的時候拍攝啦 !

(攝於下白泥)

(攝於烏溪沙石灘)

Zachary小貼士:把角色置於取景位中間互相對望,會帶有一種浪漫的感覺。


夜景想從不一樣的角度欣賞 ? 其實可以到熟悉的山上,都可以俯瞰香港的萬家燈火。很多人一定懊惱漆黑的環境中怎樣拍照代表到此一遊,其實用剪影的技巧,只取兩人的身影,一樣可以拍出震撼/浪漫的照片。


(攝於飛鵝山自殺崖頂)


(攝於魔鬼山山頂)

看完Zachary和Vicky這對情侶的山系剪影作品,有沒有牛刀小試的衝動?別等了,明晚就相約你的另一半,到交通方便的嘉頓山試試吧!

Zachary’s Facebook: Zachary Photography

Zachary’s Instagram: Zachary_lcm

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單車

轉波前,諗一諗! 亂咁轉波傷單車?

轉波一直都係單車友不斷探索嘅課題,單車的變速與私家車不同,是要經過前後餅調校與組合得來的。單車的變速部主要以前大盤與後飛輪組成齒比而做成輕腳或重腳的轉換,鏈條產生動力由腳踏曲柄帶重至大盤飛輪。喺呢個過程之中,因為鏈條在不同齒輪組之間游走,如果鏈條與牙齒間兩者咬給角度大,長期接觸當然會有損耗,上次分享過點轉波可以令自己踩車時輕鬆啲(延伸閱讀 – 單車上斜,點樣轉波先至啱?),今次就以機械理角度講下如何在不影響速度的情況下延長齒輪組壽命。

減少鏈條的扭轉

(圖大前大盤與後飛輪為最接近平衡的設置)

齒輪與波組之間受力大,理論上應盡量為車鏈保持與車輛較平衡的狀況,意即避免車鏈太過扭轉,舉例說在單車最外側的是前大餅及後細餅,這情況下就是所講「車鏈盡量保持與車輪平衡的狀況」。

要做到以上,理諗上係用前大餅的話最好能保持用係後2、3、4餅(即較外邊的細飛),即去到一定速度才推上前大餅﹔而前細餅時就後6、7、8(即較裡邊的大飛)而前細餅時認為速度唔夠就應上前中或大餅,後飛輪上返重腳,目的就是為了避免鏈條太過扭長遠對鏈及牙齒做成勞損。

或者你會話睇環法好多時車手都有幾多放幾多,用好大齒輪比,我會話佢地有無限咁多車比佢換,我呢啲業餘玩家,換少少野都係自己硬掘,慳得就慳啦。

何謂輕/重齒輪比?

平路重腳爆氣同爬坡上斜一般會用到的齒輪比當然唔同啦。爬坡正常都會輕腳一啲,輕腳就留意返係前大盤用細餅,後飛輪用大餅,即細對大,亦即係齒輪比數值細﹔而至平路需要加速時或下坡路段需要調較重腳就調返轉,即大對細。

波段總數為前大盤數量X後飛輪數量, 而一架基本21速的單車為例,波段總數為前3餅X後9飛=27速組齒輪比。

重齒輪比傷車

齒輪比即是前大盤與後飛輪齒數的比例,例如當前大盤齒數44,而後飛輪齒數為11時,前後飛輪的比例為44/11=4,即大盤踩一圈車輪就會前進四圈。「4」算是重腳的齒輪比,因為牽引強度大增,長遠會傷害鏈條、齒盤及飛輪。要「延年益壽」,盡量選用較低齒輪比。簡單點記就係以大餅為分子,後飛輪為分母。

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單車大嶼山及離島行山香港島

單車上斜,點樣轉波先至啱?

唔少身邊剛接觸公路車或登山車的朋友,或多或少喺踩車中途會諗究竟何時要轉波,前後飛輪又應該如何配合?特別於爬坡甚至係落大斜路段時比較難搵到自己合適的波數,齒比太重就自己腳仔受曬,要是太輕波又會令腳頻太快雙腳跟唔上而仲疲累。於是乎小弟又出文一篇,希望分享一下個人經驗及認識。

爬坡變速方法
分享一些爬坡時齒比運用的經驗,當爬坡時若想要從前大餅(大齒盤)或中餅需調低一級時,應避免一下子令腳頻提高太多,可以喺調低前餅後隨即順勢將後飛輪變重兩格,咁樣就會得到比原來輕一點的齒比就又不會一下子腳頻太高而引致呼吸太急而失去節奏。

長踩長有,中高年不要踩重齒輪比

自己還年少時,踩單車至一定速度時為追求快感便會將前飛輪推上大盤是常有的事,在長途騎乘甚至單車旅行時約然保持重腳的話,則對大叔之年的我來說負擔稍微重了點,膝蓋好快會提醒你「少年你已經不年輕了」。

有次於單車店修車時與老闆閒聊間給了我寶貴的意見,到現在還是記住了。 長時間踩咁重齒比,身體好快就會出問題,特別是關節軟組織會因為長時期重複性的動作而磨損,到你七老八十時想踩都踩唔到。

尋找自己不累的轉速

參與單車運動的朋友目的各有不同,例如有的是以公路賽為目標,訓練長課時會意計算腳的轉動次數以計算訓練量度,亦即以不同的齒比以控制腳頻。有建議維持在每分鐘80-90轉或以上視乎訓練強度。有的人為的是快樂踩車,騎單車為興趣的話轉速自然是按每個人的體質而定,我就一般60轉左右。 Anyway,自己身體自己最清楚,總之搵到個平衡點自己能踩得舒服身體又無投訢最緊要,要走的路還遠呢。

另外,轉波嘅方法除左令自己踩得有效率啲,亦都影響到單車嘅壽命,下次再同大家分享下。

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